运动减肥的最佳时间是晚餐前2小时。
运动减肥第一原则：坚持有氧运动。
因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是最好的减肥方法。有效的有氧运动具有三个条件：充足的氧气参与；运动期间身体大部分肌肉群的参与；维护 20 到 40 分钟。有氧运动有多种形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车和有氧运动。
运动减肥的第二个原则：达到适度的运动强度。
控制肥胖的运动处方必须达到中等强度。自测运动强度可以通过脉搏（心率）确定。运动后立即脉搏为170次/分减去年龄（如你60岁，此时脉搏为110次/分），说明运动强度合适。如果低于这个值，“脸不变色，心脏不跳动”，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过大。
运动减肥的第三个原则：每次运动至少消耗300大卡的能量。
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，能量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320～400大卡，直到每天640大卡为宜。
运动减肥原则4：制定因人而异的运动处方。
运动处方最好由专业减肥机构制定。通过平板跑步机、电动自行车等设备测量有氧运动能力的水平，并根据获得的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。肥胖者在运动控制的过程中，还需要不断调整运动处方。没有处方的运动和一个处方都不能坚持到底。
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