羽毛球可以增加能量消耗
羽毛球运动的总能量消耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律的运动可以在安静状态下提高基础代谢率。所以，在你选择打羽毛球后，一定要坚持每隔一天锻炼一个多小时。
羽毛球能促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要的氧化供能物质，所以长时间在有氧条件下打羽毛球，消耗脂肪是没有问题的。此外，运动还可以减少胰岛素的分泌，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量要与身体健康相协调，所以高尔夫球手在打羽毛球时一定要注意控制自己的运动强度和时间。
羽毛球可以减少体脂，改善身体成分
长期的羽毛球运动，尤其是中小强度的运动，可以增加一个人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪量），这可以通过精英运动员的下体脂肪来证明。
一般不参加运动的人，如果进行系统的体育锻炼，瘦体重会增加。因为瘦体重增加的重量抵消了身体脂肪重量的减少，所以总体重会略有减少或保持不变。研究表明，运动可以在安静的状态下增加脂肪的能量供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果你只是通过少吃来减肥，你会失去瘦体重，而且过快也会导致脱水。
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