对于经常在办公桌前工作的你来说,容易滋生的职业病是小腹和大腿脂肪堆积。为了减少多余的脂肪,定期运动是必不可少的。如果你没时间去健身房大汗淋漓,那么遵循轻负荷、长期训练的原则,采用科学的有氧训练,可以帮助你将体型保持在你满意的范围内只要掌握了正确的方法,随时随地都可以进行锻炼。只要你坚持,你一定会让刚刚跑出来的肥肉羞愧地溜回去。
一天只需要四招,轻松恢复苗条身材,别偷懒,一点点习惯,胖子就跑了。
第 1 节:
锻炼:坐在椅子上,双手握住椅子,抬起双腿,交替屈伸双腿。
目的:有效锻炼小腹和大腿前部肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:上半身脊柱要直立,双腿尽量屈伸在离地90度的位置。
运动量:15~25次/组,做2~4组。
第 2 节:
锻炼方法:腰部挺直坐在椅子上,一手叉腰,另一只手垂直侧放,做下腰部动作。
目的:锻炼腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤细腰身。
注意事项:尽量往下蹲,腰尽量低,坐直,不要驼背。
运动量:先做一侧再换另一侧,15-25次/每侧/组,每侧2-3组。
第 3 节:
练习:双手放在椅子上,挺直脊椎,做上下俯卧撑动作。
目的:锻炼肱三头肌(大臂背部)和背部肌肉,消除手臂多余脂肪,塑造上臂线条。
注意事项:保持上半身直立,将体重放在手臂上。
运动量:15~25次/组,做2~4组。
第 4 节:
锻炼方法:双手握住桌子或椅子,双腿伸直并拢,然后将一只腿最大限度地抬到外面。
目的:锻炼大腿外侧和臀部肌肉,减少臀部脂肪,塑造纤细腿。
注意事项:站直,臀部朝前,不要上翻,将大腿抬到最大,动作要尽可能快。
运动量:25~35次/组,每侧做3~4组。