一、简单的抬腿减肥运动
练习一：用一只手支撑椅背，另一侧的腿慢慢抬起再放下。
练习2：双手支撑椅背，双腿依次向上和向下抬起。
可以在午休时间或回家时进行抬腿。每次抬腿60-100次。
二、加强脊椎减肥运动
买一个健身球，放在办公室健身房或办公桌下。午休时间，或者觉得累了，可以去公司的健身房或者会议室做个瘦腿操。
实践：
1.在瑜伽垫或健身房地板上放松，将健身球放在身后并靠在球上。
2.双手放在地上，随着球滚到地上，慢慢用腰腹腿的力量挺直身体，放松肩膀，保持背部与地面平行，看看天花板。
3.保持这个动作10次呼吸。双膝前屈，用腰腹恢复，调整呼吸。
4.可以重复3-5次。
三、去除腹部脂肪，减肥
实践：
1.大球放在大腿和腰部下方，双肘撑在椅子上，保持身体静止。
2.以双手为支点，用臀部和腿部将球滚回膝盖。
3.以双手为支点，用臀部和腿部将球推回大腿和腰部。
4.来回重复10次，自然呼吸。
5.重复10次后，站起来，手肘撑在椅子上，调整呼吸。
6.整个动作可以重复5-10次。
四、加强腿部肌肉减肥运动
实践：
1.放松身体，站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手握住健身球，将球固定在腰后。
2.随着球的滚动，慢慢弯曲膝盖，使大腿与地面平行，膝盖不高于脚趾。
3.保持背部挺直，双手牢牢握住健身球。保持大腿与地面平行。保持这个姿势10个呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复5-10次。