超级减肥王告诉你,走路可以让你轻松减肥。你一定不要相信。其实只要掌握了走路的方法,减肥也不是没有可能。不要抱怨你没有时间工作。减肥也是立竿见影的!
下面小编将为大家介绍几种方法。简单地花点时间散散步也能达到减肥的效果。
1、扔袋子锻炼手臂
女性外出时通常会带一个包。在不打扰别人的情况下,他们可以把它当作“微型运动机”来回摆动。包的这种运动可以锻炼手臂肌肉。但是包太重要注意不要来回摆动,否则不仅容易损伤肩关节,还会伤到周围的路面。
2、等车时锻炼
等车或红绿灯一段时间,你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部,用尽全力收紧。感觉肚脐贴在后面。保持6秒,然后恢复。只要有时间,就反复做这些简单的练习。
3、坐公交车
当车上有座位时,您可以轻松地做运动。双腿呈90°角放置,脚跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加匀称。同时,还可以坐着锻炼腹肌。将双腿并拢抬高至离地约 5 厘米的高度,将双腿悬空,并尽量保持此姿势。
4、站在公交车上
车里没有座位也没关系。因为站立也可以做很多小动作。用手抓住车上的戒指,时而紧握,时而松开,反复做,让手腕变细。或者用手握住栏杆,数着节拍,用力将腹部向内拉。此法能有效收紧腹肌,使小腹慢慢收缩。
5、注意走路姿势
在您每天下班的路上,尽可能步行。走路的姿势很重要。保持胸部向外,腹部靠近,臀部夹紧。不要弯腰驼背。如果走路的时候不缩肚子,不管走多远,都刺激不了腹肌,肚子也就缩不下去了。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低步行的锻炼效果。
6、增加你的步行步幅
如果你把步行作为减肥运动,你就不能像往常一样随随便便就走。你应该增加你的步幅。只有大步向前,才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿的出现。
7、脚跟先
脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地上。将重量放在前脚上。每走一步,前脚必须按后跟、脚底、脚趾的顺序着地。这样后跟自然会抬高,腿部曲线会变得紧致匀称。