冬天很冷，脂肪容易储存。我应该做什么样的运动才能快速减肥？这里有四个推荐的练习来帮助你快速减肥。
1、轻松的有氧运动
如果在半小时的有氧运动中掌握强弱的节奏，那么就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加温和的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种有强有弱节奏的运动所消耗的热量是有节奏的运动的两倍。凯瑟琳？“如果你进行持续的高强度运动，你会很快筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度水平，”杰克逊博士指出。
在椭圆机上平稳运动 30 分钟消耗的卡路里：1222 J
强弱节奏运动30分钟消耗热量：2444焦耳
2、骑车时锻炼单腿
当您在踏板车上锻炼时，用一条腿间歇性地用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟，然后专注于左腿，以高强度蹬踏。30秒后换右腿为主力腿，再蹬30秒。然后，双腿以中速一起蹬4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟用一只腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。纽约切尔西？迈克尔? Yusev 说，像这样的单腿循环可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。
在滑板车上运动 30 分钟消耗的卡路里：950 焦耳
穿插单腿发力间隔后运动30分钟消耗热量：1138焦耳
3、用水方式
美国体操队发言人尼尔? “如果你只是坐下来喝一杯又一杯，它不会帮助你的新陈代谢，”马基说。“但如果你运动，那就另当别论了！当你运动时，你的新陈代谢率会提高，你的身体就会开始燃烧脂肪。这个时候，人体需要大量的水分来保持平衡的温度，所以你必须多喝水，最好是矿泉水或白开水。” 尤其是在当今流行的运动水中，雀巢水护理、活力酷儿、含有保养因子的脉动水，不仅能有效促进体内循环，调节新陈代谢，让您体验内外光滑之美，还能抵御有害物质。细菌和增加有益菌群，从而促进肠胃健康。
4、分割锻炼时间
尤瑟夫还建议健美运动员将他们的日常锻炼分为两个部分。比如你习惯了一天跑5km，你可以把它分成早上2.5km和晚上2.5km。“当锻炼时间较短时，你可以尝试增加强度，这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里，”他说。
每天 1 次跑步（30 分钟，40 秒/100 米）：1356 焦耳
每天跑步 2 次（15 分钟 30 秒/100 米）：1528 焦耳