登山饮食的作用
爬山是一种有氧运动，可以使肌肉得到比平时多10倍的氧气，增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，促进体内致癌物质、有害物质和毒素的及时排出。身体。爬山能在促进新陈代谢的同时加快脂肪消耗，所以有快速减肥的效果。
经测定，以每小时2公里的速度爬山30分钟，大约消耗500大卡的能量，相当于游泳45分钟或在健身房做无聊的运动50分钟。
登山饮食设备
鞋子：最好选择高帮、防水、透气的旅行鞋。尺码合适，鞋底又厚又软，防止脚下垂。鞋底花纹大。重量应该很轻。
背包和腰包：背包是不错的选择，最好搭配腰包或多层背心。
服装：宽松的裤子，注意保暖，最外层兼具雨衣的功能。
拐杖：拐杖可以平衡身体，减轻膝关节的压力。也可以用树枝和木棍代替。
食物和足够的水：对于能量，带一些容易消化的高蛋白食物，如巧克力和煮鸡蛋。
登山饮食的热身
登山前也要做好活动准备，以免受伤。按照从上到下的顺序，通过转动、揉捏、拍打、摇、踢、按等方式移动全身的关节，时间约10分钟，使肌肉和组织的温度可以抬高，起到热身的作用。
此外，攀登后，一定要进行一些收尾和放松练习。这是因为在登山的过程中，血液会集中在四肢，血管会张开很多。这时，如果突然停下来，血流就会被阻塞。
爬山减肥小贴士
呼吸：在攀登过程中，无论路程长短，都应按照一定的呼吸频率逐渐增加强度。不能在最后一段突然加快步伐或用力冲刺，以免在运动过程中呼吸频率突然变化。正常情况下，心率保持在120-140次/分最合适。
省力：为了省力，上山时最好身体前倾。很多登山爱好者建议在崎岖的山路上使用登山杖，可以节省登山者1/3左右的体力，尤其是在搬运重物时。下山时，可以走人字形，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。
补水：爬山时容易出汗，口渴时身体其实是脱水了。科学的饮水方法是登山前10-15分钟喝400-600ml的水，可以减轻运动时缺水的程度。登山过程中要少喝水，每次都能润润喉咙。
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