减肥和改变基础代谢的最佳方法
日常生活中，最消耗热量的不是运动，而是“无所事事”。没做什么？这是正确的！不运动时，身体也在呼吸，保持体温，驱动心脏，不断地运作。这就是我们体内的“基础代谢”。
如果用于基础代谢的能量不增加，体脂就很难减掉。因此，在运动时，尽量深呼吸，以激活身体，保持良好的血液循环。这样可以加快体内的基础代谢。
此外，增加肌肉量可以进一步改善基础代谢。减脂最有效的方法是有氧运动，不仅可以减掉体脂，还可以逐渐改善体质。
最好的减肥方法是每天坚持有氧运动
39 减肥专家指导：减肥有一个重要的原则。有氧运动的心率计算很重要，就是要保证心率在一个范围内，最多40分钟，减肥最有效。
这个心率范围因人而异。简单来说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率。运动时心率不能超过这个频率，否则会很危险。
这个最大心率并不是我刚才说的最佳减肥心率。它还提到了静息心率，即当你坐着，除了呼吸什么都不做时，一分钟内的心跳次数。这个每个人都可以衡量，一般是50-65次，经常运动的人更低。
假设你的静息心率是60，使用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后加上你的静息心率95 60=155，这是最适合你的运动心率，在你停止跑步后，立即数你的脉搏。如果节拍数在140-155之间，恭喜你，刚才的练习很有效！
我将在这里列出一个公式来找到你自己的运动心率范围。长期坚持，效果会很好！
运动时心率 = (220 - 您的年龄 - 静息心率) x 70% + 静息心率。
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