众所周知，跑步心率只有达到一定标准才能起到减肥的作用。当我们跑步时，心率一直在波动。只有我们的心率值保持在一定范围内，才能达到减肥的效果。这个区域的心率值就是减脂心率。在整个消耗能量的过程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的阶段！这就是我们要寻找的减脂心率！
跑步是一种燃烧全身脂肪的有氧运动。只要注意一些技巧，不仅能帮助你减肥，还能帮助你局部塑形，瘦胳膊细腰大腿！
制定计划
为了让您的身体适应运动的状态和习惯，您需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少 3 到 4 次的跑步时间表，而不是等到时间或天气好的时候，心血来潮地跑步。跑步可以加强你的下半身和核心肌肉。只要你坚持下去，你会发现跑步变得更容易了。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始您的跑步计划，并在您感觉更放松时慢慢增加每周锻炼的距离。
寻找最佳跑步时间
在最适合你的时间跑步是最好的。喜欢晨跑的人可以在上班前做，喜欢晚上跑步的人可以在回家后做。
比选择何时跑步更重要的是：不要空腹或饱腹（吃东西）跑步。空腹会失去体力，饱腹时血液会集中在消化道，剧烈运动对健康不利。最佳时间是饭后 2 到 3 小时。
清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些助消化、补充体力的运动饮料或吃一根香蕉。
合理饮食，有营养
许多人为了减肥而停止了所有肉类食品。情况不妙。这种方法会让你减肥更慢，更不坚定。因此，最好适当吃一些肉类食物。适量的脂肪不会让你变胖，反而会达到瘦身的效果。
不要每天跑步
虽然慢跑有益于健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑步一次。至于中间不跑的那一天，可以做伸展运动，增加全身的柔韧性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分的堆积。
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