1、摆脱腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻下压，这样你就可以快速做五六次了！请注意，执行此操作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直并收紧双腿，双脚交替移动20-30次，然后休息片刻，重复两次。
3、 找一把靠背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，双手放在抬高的大腿和膝盖上。虽然很累，但为了能穿上超短裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿向下压，小腿向上推。大约 10 秒后，双腿会换位，同样做 10 秒，2-3 次。做到这一点，不要屏住呼吸。
5、这是芭蕾舞者经常做的动作。将一条腿向前抬起90度，将脚背伸直，然后慢慢向一侧移动。每条腿做20次。坚持做这个动作，不仅能瘦腿，还能匀称身材。
小食谱
家里的一些物品可以作为运动器材进行训练，比如在地上放两张小板凳，可以做俯卧撑；躺在床上，把两个西瓜放在胸前，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后再做腹肌训练。比如可以做俯卧撑、高抬腿等，不需要很快，但需要足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。