1、正在运行
适应人群：几乎所有人
效果指数：★★★★★
减肥效果：很多众所周知的跑步是迄今为止减肥效果最好的有氧运动。在跑步的过程中，可以大大增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，还可以改善大脑的血液和细胞。提供氧气供应，使大脑功能更正常，有效刺激人体能量消耗，帮助塑造完美身材。但在运动过程中，每次运动时间不应少于半小时，最佳时间为1小时，跑步速度以适中或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。
2、登山
适应人群：高血压、冠心病患者量力而行
效果指数：★★★★★
减肥效果：爬山也是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，提高人体免疫力。同时，登山还能帮助体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，促进身体的新陈代谢。，让脂肪快速消耗，瘦身效果好，登山最佳
减肥时间在下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。
3、羽毛球步
适应人群：几乎所有人
效果指数：★★★★★
减肥效果：与户外运动相比，用羽毛球来
减肥可以更好地锻炼全身。在打羽毛球的过程中，你可以充分活跃
膝关节、手关节、髋关节使全身的肌肉和关节活动。还能促进脂肪分解，减少脂肪合成，快速有效地增加能量消耗。是全身减肥的最佳运动。时间上，要想有显着的效果，就必须每天坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身材。
4、自行车
适应人群：几乎所有人
效果指数：★★★★★
减肥效果：骑行是时下最流行的户外运动
减肥法，你在户外会有一种特别舒服的感觉，在骑车的过程中，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你在骑车翻越的时候障碍和快慢结合的完美，同时你的脂肪也在快速燃烧，简直就是享受减肥乐趣的一种方式。