您是否已经锻炼了至少 4 周？
“我健身一周了，怎么还没瘦？” 每个人都想尽快减肥，但塑形是一个长期的过程。那些几个月甚至几年积累起来的脂肪是非常顽固的，想要在一两周内减掉脂肪，真的只是想一想。一般来说，女性每 2 到 3 周减掉一磅体重是一个很好的进步。
怎么运动不减肥？减肥不要陷入3个误区
寻道速度
当然，体重基数较大的人，在减肥初期可能会稍微快一些。很多女性的体重基数本身并不大，减肥速度可能会慢于上述参考值。通常，我们需要 4 周才能注意到我们身体的变化，您的朋友可能需要 8 周才能注意到您的体型变化，而其他人则需要 12 周。
国外比较流行的减肥计划，比如Insanity、P90X等，一般都有2到3个月的周期，这不是偶然的。如果你是运动新手，很多时候你必须坚持锻炼至少2-3周，才能看到一点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。
没有计划
昨天天气很好，你出去跑步；今天有雾霾，只能在家练瑜伽；刚刚在网上看到一组“发疯”练臀的GIF，所以明天就变成你的训练内容了…………每天去健身房打卡确实是一种运动。动总比不动好，但做运动不等于训练。这就是为什么广场舞阿姨尽管经常锻炼，却很少有你想要的那种身材。要想减肥成功，就必须要有科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划。
如果您有私人教练，您应该与教练一起制定适合您体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练习什么？你每周练习几次？每次多长时间？它有多强？即使没有个人训练，网上也有大量的健身教程。事实上，如果你能严格执行计划，几乎所有的健身教程都会有很好的效果。关键是不要被网上流传的“最新”和“最流行”的健身节目所迷惑而半途而废。
如有必要，将健身计划打印成日历，贴在镜子上。让你的每周训练计划一目了然，每天完成计划时打勾。如果一天没有完成，第二天看到镜子的时候，会提醒自己尽快补上。
只关注体重数字
市面上有两种电子秤：体重秤和体脂秤。体重是衡量减肥进度的指标之一，但不是唯一的，甚至不是最好的。健身初期，脂肪其实已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会出现短期的体重增加。增重不减重会让人产生没有减肥的错觉，但实际上你的体脂率已经开始下降，你的腰围变细了，你的体型也变好了。要知道，走在街上，没人关心你的体重数字，他们看到的只是你的体型。