笔直姿势
瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习方法：1、坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，掌心向前，将身体拉成一条直线； 2、 用力抬起的同时，伸直双臂，双脚尽量贴地； 3、 试着用你的胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部很紧，保持这个姿势 5 秒钟，然后深呼吸。
瑜伽的好处：这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉。这样做时，您可以将自己的身体想象成一根细长的直棍。
弓式
瘦身部位：整个背部、腘绳肌、腹部、腰部。
练习方法：1、坐在地板上，双腿向前伸直，右腿弯曲，尽量向臀部收紧，使右脚踝紧贴左腿根部； 2、右绕右膝交叉，左手尽量抓住身后，用腹部和腰部的力量，深呼吸； 3、身体尽量挺直，不要弯曲，过一会换另一边。
瑜伽的好处：将双臂放在身后，双手合十，非常适合锻炼胸部肌肉。这个动作要特别注意腹部用力，不要放松。
L型姿势
瘦身部位：腹部、腰部、臀部、背部。
练习方法：1、平躺在地上，手臂伸直，肩平，掌心向下，双腿伸直； 2、保持头部、手臂和背部挺直不要离开垫子的上部，慢慢抬起双腿，然后尝试转向身体一侧并保持一段时间，然后慢慢呼气并慢慢降低你的腿，仍然让你的身体稳定地躺在垫子上； 3、一旦你的呼吸平稳，练习倒向另一边。
瑜伽的功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，呼吸均匀，为身体建立良好的运动节奏。