随着年龄的增长，当我们减少运动时，肌肉、关节等人体组织的退化速度不断减慢，而且下降的速度会越来越快。也就是说，身体变得越来越不灵活，越来越不活跃。因此，在日常生活中加入运动，可以帮助我们锻炼松弛的皮肤和肌肉，收紧身体线条，从而达到减肥强身的目的。肌肉训练是为了保持伸展和柔韧性，这对于保持理想的身体线条起着非常重要的作用。
家庭清洁是每个家庭都必须做的事情，而通常这项工作通常掌握在女性手中。所以，如果我们抽空打扫房间，同时锻炼自己，不仅可以增加日常锻炼，还能减肥，何乐而不为，为了减肥，再也不用抱怨了，生活会更和谐！让小编为大家介绍这套清洁瘦身动作，一起动动手脚吧！
窗户清洁 - 锻炼大腿：
清洁窗户时，双腿、膝盖和脚趾向外张开，一只手放在臀部，另一只手将抹布压在窗户上。保持背部挺直，蹲下，从肩膀到脚向玻璃窗伸展。
下蹲后，也就是擦杯底的时候，注意将大腿和小腿弯曲成90度角，保持5秒以上，然后再起身。整个动作有利于收紧大腿内侧肌肉，瘦大腿。注意：清洁车窗玻璃时避免弯腰并保持身体平行。
擦窗 - 培养下半身：
锻炼时，注意膝盖和脚朝外，既不向前也不面对面，避免不平衡，这样才能更好地达到锻炼的目的。
这项运动主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，伸出右腿，一只手放在臀部，另一只手压在窗户上的抹布上，进行侧弓步，保持背部挺直。重心在右脚。
以与上一步相同的方式锻炼左腿。做侧弓步时，重心落在左腿上，可以两腿交替。还可以在动作过程中交换擦窗的手，如果不习惯，可以保持一只手擦窗的状态。
扭转抹布 - 锻炼手腕：
双手握住抹布，左腿跪在地上，右膝弯曲，小腿与地面成90度角。双手拿一条毛巾放在胸前。
然后在拧毛巾时，向前交叉并伸直。这个动作可以刺激手臂和胸部的肌肉。动作虽然简单，但可以瘦手臂，让胸部变大。哪里能找到这么好的东西！