道具：毛巾
动作一：前臂后侧伸展（休息30秒）
1、将毛巾垂直放在背后，保持背部挺直，肩膀向下压。
2、下手以匀速稳稳地拉向地面；脊柱向上延伸，避免在受力方向侧弯。效果：拉伸手臂肌肉，塑造手臂优美的线条。
练习2：大腿后侧拉伸（休息30秒）
2、将毛巾放在脚底，双手握住毛巾两端，上身挺直，头斜向前伸。
效果：拉伸双腿后韧带，使膝、踝关节更加灵活。在浴缸里拉伸
道具：跳绳
动作一：交替高腿跳（1组1分钟，共3组）
1、手握跳绳站立，收紧腹肌，上半身挺直，不要后仰。
2、弯曲膝盖时，膝盖朝前，大腿前部向上抬起。
3、尽可能轻地着陆以保护你的脚踝。
功效：减少大腿和手臂多余脂肪，锻炼协调性，提高注意力。
动作二：后腿跳（2分钟1组，共3组）
1、手握跳绳站立，收紧腹肌，上半身挺直，不要后仰。
2、 将双腿向后弯曲时，保持膝盖朝向地面并绷紧脚趾。
3、眼睛通常向前，跳跃时保持身体稳定，手臂摆动不宜过大。
效果：减少小腿多余脂肪，但手臂重心上移，臀部收紧。
道具：矿泉水瓶或装满水的可乐瓶（400-600ml）
动作：双臂屈肩（1组15次，共3组），看看OL如何熟练练香肩
1、保持双肩平坦，上臂与地面平行，双手握住矿泉水瓶于胸前（见图1)。
2、肘关节带动手臂运动，垂直于地面，肘关节运动路线应在身体平行平面内完成。保持背部挺直，不要弯曲手腕（见图 2)。
作用：加强肩部和背部肌肉，使手臂紧实流畅。
道具：篮球或其他能承受身体重量的球
动作一：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在膝盖下，用力拉腿，背部紧贴地面。
2、用你的腿分别向左和向右扭转球。扭动时尽量用侧腰的力量带动下半身完成扭动，同时保持双肩离地。
功效：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部，增强脊椎弹性，收紧大腿内侧脂肪。
动作二：滑动俯卧撑（1组8次，共2组）
1、从俯卧撑开始，一只手直接放在球上方。
2、弯曲肘部时，肘部要与肩平行，背部要挺直，不要遮住胸部。
3、双臂伸直，将球滚到另一只手，然后做同样的事情。注意滚球时速度不能太快。
作用：提胸、强身。
简单的小物件，只要你合理运用，也能为你的身材增光添彩！