露肉的季节到了。你有没有减掉你身上的脂肪？别担心，减肥其实是一项技术活。与其节食和吃减肥产品，不如实际锻炼身体。什么？不确定哪种运动最适合减肥？一直在健身房大汗淋漓，为什么瘦不下来？ ... 《生活时报》采访了多位专家，回答了有关运动和减肥的各种问题。想瘦成闪电的你千万不要错过。
哪种运动最适合减肥
运动30分钟减肥
对于忙碌的上班族来说，每天进行 20 分钟的运动是常见的选择。但是很多人想知道，为什么我每天坚持锻炼，体重却一点不减，有的甚至比以前更胖了？
北京一号健身高级私人教练范方杰告诉《生活时报》记者，他之所以坚持锻炼不是为了减肥而是为了增肥，可能是三个错误。
1.有氧运动时间少于30分钟不会达到减肥效果。
运动的前30分钟，身体的水分和糖分被消耗，30分钟后脂肪被消耗。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正实现减肥。
这就像前 30 分钟用钱包里的现金度过，30 分钟后用你的卡在银行里花钱。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。
2.很多人的锻炼方法是混乱和不科学的。
运动和减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍。
3.运动强度也是一个因素。
运动减肥是为了促进能量消耗。同时，高强度运动的能量消耗肯定比低强度运动要多，所以减肥效果更明显。小刘每天的运动时间和强度都不够。
方方杰建议靠运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体能承受的范围内，不少于中等强度的运动，以中速跑、跳绳和跳绳为主。其他有氧运动，再配合适当的力量训练。有些人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度是不可取的，只会让人极度疲劳，甚至会导致失眠。
走路、跑步、减肥都好
如果你没有足够的体力，走几步就要走几步……你是否因为跑不了半个小时而感到羞愧，甚至恼火？事实上，这种走路和跑步的方式并不一定是坏事。北京体育大学体育与训练副教授孙伟星告诉生活时报记者，步行和跑步更有利于减肥。
孙卫星指出，步行和跑步有两种运动。一是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的作用。二是普通锻炼者通过慢跑和快走交替进行，增加身体耐力，达到减肥的目的。
要通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率保持在规定范围内，二是保证连续运动的时长。然而，需要减肥的人往往身体素质较差。当他们第一次开始跑步时，他们气喘吁吁，几分钟内就无法跑步。这时候可以从跑步改为快走，等呼吸稍微轻松一点，感觉精力充沛了再跑，跑不动了再换快走。
一般来说，老年人和长时间不运动的人更适合走路和跑步。锻炼时间、距离和频率因每个人的体质和锻炼次数而异。刚开始锻炼的人通常先步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，以此类推。每2周增加运动量，改为步行2分钟，然后以每分钟100米的速度跑步2分钟，以此类推。
运动减肥，别挨饿
很多减肥的人都有一个疑问，运动前后应该吃吗？如何补充营养？
对此，AASFP专业健身教练李宁告诉《生活时报》记者，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，也可以达到没有因低血糖引起的不适的减肥效果。此外，您应该在运动前 30 分钟进食。避免难以消化的食物，例如脂肪和蛋白质。