1。少吃脂肪 很多肉类都有皮有脂肪，比如鸡皮、鱼皮、肥肉等，切记在吃之前把这些部分去掉。另外，最好把蛋糕外层和夹心层的奶油全部刮掉，如果没有，最好留一半而不是全部吃完。
2.不要在面包中添加额外的脂肪，不要涂抹黄油或花生酱，可以使用不含脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免添加奶精和糖，如果要添加，可以使用低脂鲜牛奶和糖替代品。此外。沙拉酱和牛排酱的热量也很高，所以最好少用。
3。不要节省水和油。酸甜酱、蜂蜜汁、勾芡等油腻的菜肴，建议你在旁边准备一碗水或汤，吃之前把食物放进去，把多余的油水沥干。如果不方便，用餐巾纸或一些米饭吸油也是一个好方法。
4。在外面吃没有葱和肉末的面条，汤面比干面和炒面用油少。吃面汤时，可以要求老板不要加麻油、葱、肉末，或者不要把汤全喝光。如果你习惯点小菜，选择一盘绿色蔬菜比卤味更能帮助你补充纤维。
5。如果发现汤的表面有一层油污，可以在饮用前去除油污。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好很多，因为浓汤是奶油和面粉做的，喝多了也是身体的负担。
6。忌花生和瓜子 参加婚宴或中式晚宴时，餐桌上通常会放上瓜子和花生，或者菜中包括腰果、碎坚果、松子和核桃。这些高脂肪的坚果最好少吃，因为随便吃瓜子，可能会吃掉100卡路里的热量。
7。单点菜肴并不过分。如果要和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以采用单点方式，一起分享一盘肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬面等。 加工火锅食材，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，应尽量少吃，因为这类食物脂肪较多。
8。点西餐有个窍门。点西餐时，可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。例如，“baked”是指用奶油和奶酪烹饪，“white sauce”是指奶油酱，“pie”主要是蛋白酥皮。相比之下，烧烤和熏制食物的卡路里要低得多。另外，建议大家不妨点海鲜餐，因为一般来说海鲜比较贵，份量一般不会太多。
9。避免甜味饮料，少喝甜味和酒精饮料。口渴时最好喝水或茶。不要订购添加了糖、奶精或鲜奶油的饮料，例如冰咖啡和卡布奇诺。等待。果汁和酒虽然不含脂肪，但热量却很高，尤其是洒得再猛烈一些，所以为了避免长胖，还是少喝吧！
10。与食物面对面并坚定不移的最好方法是出门前吃一个苹果。就算看到好吃的，也会不知所措！
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