全麦袋
卡路里：65cal/片
全麦面包是面包中热量最低的。如果不喜欢包子，建议早餐或下午茶时间吃全麦包子填饱肚子！
燕麦片
卡路里：132cal/杯
很多国外的减肥菜单都会把燕麦作为早餐的主菜。一是热量低，二是营养丰富，包括维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。我今天会用它代替奶酪做夜宵，一定更合身。
花椰菜
卡路里：40cal/杯
花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等配料煮成减肥汤。饿的时候很有用，而且热量低，吃饱。
芦笋
卡路里：66cal/磅
芦笋含有丰富的维生素A和C。闲暇之余，做沙拉，或煮一杯芦笋，都是不错的选择。可以边看电视边听音乐当零食吃。健康又不胖。
茄子
卡路里：19cal/半碗
科学研究指出，茄子可以防止一餐中脂肪的吸收，还含有维生素A、B、C，是减肥人士的好食物。
鸡
鸡肉是很多减肥菜单的指定菜肴，当然是去皮吃，热量更低。 3oz 鸡肉只有 4.1g 脂肪，其热量低于半份牛肉和猪肉。
土豆
卡路里：145cal/一个大土豆
吃土豆强身不是万能的，因为20条薯条有260cal热量，所以煮土豆最安全，薯片？当然没有问题！
海鲜
卡路里：浸泡金枪鱼 135cal/1/4 杯鲑鱼 70cal/一盎司
一般海鲜是健身女士的首选。咸金枪鱼和鲑鱼可作为减肥餐的主菜。
扁豆
卡路里：232cal/杯
如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加速身体的新陈代谢。
橙色
卡路里：50cal/一个
橙子含有天然糖分、高纤维和低热量。是替代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择。喜欢甜但减肥的姐妹们，可以吃橘子来满足自己对甜的渴望。纤维有助于排便并减少体内毒素的积累。
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