今天推荐的动作，结合一些跑步、骑车等有氧运动，可以让你甩掉赘肉，打造性感腹肌。以下每个动作一分钟，重复三遍，男女皆宜。
木板支撑
平板支撑是一种静态动作，主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，而传统的仰卧起坐、燕儿飞等动态动作主要锻炼腰部和腹部。腹部 浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，就是所谓的人鱼线和马甲线所呈现的肌肉。
单腿提臀
在床上放松，慢慢弯曲右膝，让右脚底在床上，然后抬起左腿，放在右腿上面。两只手臂放在床上，一动不动，掌心向下。然后收紧腹肌，收紧臀部，慢慢抬起，保持上半身挺直。保持几秒钟后，慢慢放下身体，回到起始位置，重复练习20次。双腿交替重复练习。
赛艇转体
双腿分开站直。手指交叉，双手合十。吸气，将互锁的手、手臂、肩膀和胸部向身体左侧移动，就像“划独木舟”一样。同时抬起左膝，移至身体右侧。呼气，让身体回到起始位置。吸气并在身体右侧做运动。交替重复。
仰卧，抬膝收腹
首先我们平躺在瑜伽垫上，然后收紧腹肌，掌心向下，放在垫子表面，双腿弯曲成90度，集中在腹部，吸气，抬起时，臀部抬起，离开瑜伽垫一定距离，此时眼睛要向上，下巴要下压。
举重运动
站直，脚跟并拢，脚趾微微张开。举起双臂，将手放在下巴下方。吸气，双臂下压，双手和双臂紧贴身体。同时，将脚后跟抬离地面并用脚趾站立。保持这个“顶部”位置 2 秒钟，呼气，然后回到起始位置。重复几次。