站立是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的训练动作。简单来说就是蹲下，做一个俯卧撑，然后双腿向上拉，这样一个连贯的动作。
站立波比式可以帮助你减肥吗？
起跳被公认为最强的燃脂训练动作。动作虽然看似简单，但是却可以很好的锻炼全身的肌肉，让全身燃烧起来。
简单地说，做一个俯卧撑，然后双腿并拢站起来，跳到高处。重复上述动作，躺下，做一次俯卧撑，然后双脚跳跃。与简单的俯卧撑相比，站立俯卧撑要练习得多，也比较累。
标准深蹲
1、站起来，膝盖微微弯曲。
2、蹲下，双手放在地上。
3、双手撑地，双腿向后推，身体呈俯卧撑姿势。
4、做俯卧撑。
5、收回双腿，保持蹲姿。
6、弹跳/站直。
整套动作可以锻炼手臂、腹部、腿部、臀部、背部等肌肉群。除了能减脂、锻炼多个肌肉群，还能锻炼心肺功能，绝对是健身的第一神器。
站立跳伞有什么好处？
1.全身持续运动可以更好的燃烧脂肪，而站起来正是锻炼身体大部分肌肉群的时候，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。站起来是半有氧半无氧运动，所以效果极佳。
3.健身需要大量的重复。您可以随时随地进行站立和跳跃。您不必担心因为繁忙的日程而忘记了健身的伟大事业。
4.不仅减肥！还可以练出女生向往的马甲线！