跑步大军基本上分为晨跑和夜跑两种。喜欢晨跑的人，沐浴在清晨的第一缕阳光，让一整天都充满活力。而喜欢夜跑的人，在夜晚享受霓虹灯的耀眼光彩，晚上睡觉时，一下子就陷入了甜蜜的梦乡。好吧，有些人很困惑。是晨跑减肥吗？还是晚上跑步减肥更好？
晨跑VS夜跑
很多上班族早上起床困难，喜欢晚上跑步。其实，晨跑和夜跑各有利弊。晨跑更有利于燃烧脂肪，因为身体会经历一夜的糖代谢，而早运动可以刺激更多脂肪的代谢，也有助于提升一天的精神状态，但也带来了风险低血糖症，研究表明，由于灰尘沉积和植物排放的二氧化碳，早上的空气质量远低于晚上。
对于很多人来说，夜间跑步在时间上更方便，但夜间跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为选择哪个时间段主要看个人方便。如果非要在两者之间选择，最好早上跑。
早上跑步要注意什么？
1.你应该选择公园或游乐场的空地。清新的空气环境可以使晨跑效果加倍，而且氧原子充足，可以在清晨供给人体非常高的浓度，增加大脑的含氧量。提高记忆力，提神醒脑，增加新陈代谢，改善食欲，增强体内各器官的运作，改善心肺功能。
2. 我选择在晨跑中慢跑和步行。
3.运动后一定要多喝水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软食，平时多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物中和这种现象的发生，可以防止上火，增加食道和呼吸道的保护性表面黏膜。
夜间跑步要注意什么？
1.“夜跑”最好在晚饭后一小时开始，通常在九点左右。为避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间恢复，很可能影响当晚和第二天的睡眠状态。最好选择有氧运动，即慢跑和快走，以轻微出汗为标准。
2.因为运动时出汗较多，产生较多的乳酸，可以选择饮用富含维生素和矿物质的碱性饮料。除了快速补充身体所需的水分和养分，还能中和乳酸，让身体从疲劳中快速恢复。
3.穿亮色的运动服，最好有荧光的部分，这样司机很容易发现你；固定夜跑路线，夜间在陌生环境下跑步，跑者应对突发情况的能力会下降。
因此，无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果您前一天晚上熬夜，请确保第二天休息而不是早上跑步。如果你晚上吃得太多，不要盲目地去夜跑。晨跑和夜跑各有优势，你可以选择适合自己的。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想在 2016 年减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！