间歇训练，顾名思义，就是在运动过程中不断改变运动强度。
除了“动、停、动、停”模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法都可以视为间歇训练.
间歇训练在体育领域的实践由来已久，任何一项运动的运动员肯定都在一定程度上参加过相关的间歇训练。
其实一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动的基础上加入间歇运动，因为间歇训练不仅可以提高卡路里燃烧，还有助于突破减肥的停滞期（高原期） ！
间歇性减肥运动的5大好处
1.间歇训练提高你的速度
通过间歇训练，你的运动强度被迫增加，虽然时间短，但速度快，然后身体适应，你的速度被“强迫”增加。同时身体机能的改善可以延缓疲劳的发生，让你在高速行驶时能坚持的更久。
然后，你发现你可以携带的强度增加了！跑得快，你不会累！锻炼变得更轻松了！
2.间歇训练可以增加运动后的卡路里消耗
后燃效应是指运动后身体会不断消耗能量来修复或补充运动造成的“伤害”。简单地说，它会燃烧更多的卡路里。运动强度越高，运动后卡路里燃烧效果越明显。
但没有人能长时间保持高强度状态，因此通过间歇训练成为改善运动后卡路里燃烧的最佳选择，最终成为众所周知的高强度间歇训练（HIIT )。
不幸的是，大多数人都无法进行高强度间歇训练。
幸运的是，定期的间歇训练（以你承受的强度）可以达到运动后燃烧卡路里的效果，让你快速实现减肥目标！
3.间歇训练节省时间
如果您正在锻炼以消耗卡路里，间歇训练可以为您节省宝贵的时间。因为除了锻炼后的卡路里消耗之外，间歇锻炼本身很容易超过长时间等速锻炼所消耗的能量，这意味着在更短的时间内达到您的目标（燃烧卡路里）。
虽然目前的研究主要集中在高强度的间歇训练，但从生理学的角度来看，其实可以通过增加稍微高强度的间歇训练来获得很多生理上的好处，而不是很激烈。
4.间歇训练降低静息心率
静息心率的下降是耐力训练后适应的结果，间歇训练可以产生相同或相近的效果，甚至可能效果更好。
虽然目前的研究结果自相矛盾，但我们仍然可以简单理解，这种现象可能来自运动后心肌的生长，使压缩血液的能力更强，每搏输出量增加，从而降低心脏的安静度率。
总的来说，心脏变强了（更健康了），不需要跳动那么多次就能挤出足够的血液，心率自然会降低。
5.间歇训练增加运动乐趣
长时间以恒定的速度进行任何类型的锻炼只会让我想到一个词：“无聊”。
你也是？那么加入间歇训练对你来说绝对是一个不错的选择！
因为间歇训练可以适用于任何类型的有氧运动，你不需要改变一个特殊的运动计划来改变你的心情，你只需要在你正在做的运动中改变运动的强度和休息频率熟悉！
以下是一些转换示例：
●长时间匀速跑→快跑50米，再慢跑100米，再快跑50米，再慢跑100米，循环往复。
●长时间恒速游泳→自由泳冲刺15米，然后蛙泳20米，冲刺15米，再蛙泳20米，循环往复。
●长时间低强度有氧体操（中间不休息）→短时间高强度有氧体操（中间休息）
●弓步走100米，5次，每次后休息3分钟（共500米，约40分钟完成）→跳跃换脚和弓步，每10米休息20秒，10次（共100米，10分钟左右完成）
间歇训练计划
1.跳跃深蹲
动作：双脚张开至肩宽，慢慢蹲下，上身微微前倾；跳起来，直到你的整个身体笔直；连续做10次完成一组，休息20秒左右重复动作。
目标：大腿、臀部
Reps：做3组10次（适应后15次）
2.弓步
动作：右脚下蹲，做弓步，膝盖成90度；然后站直，直到全身笔直；换另一只脚重复动作；连续做10次完成一组，休息20秒左右重复动作。
目标：大腿、小腿、臀部
Reps：做3组10次（适应后15次）
3.木板
动作：类似于手掌撑起身体；拉起下背部和臀部，保持动作20秒；完成后，休息20秒左右，重复动作。
目标：腹肌
练习：做3组，每组保持20秒（适应后可增加到45秒）
4.Burpees
动作：类似于手掌撑起身体；然后屈曲双手，将身体放低，直到整个人倒在地上，手掌离开地面；然后将手掌放回地面，伸直手臂，双脚向前跳跃，身体变成了一只虾，最后整个人跳起来，双手在头上击掌；连续做5次完成一组，休息20秒左右，然后重复动作。
适用于：全身
Reps：做3组5次（习惯后可以做10次）
注意：
强度不一定要“高”，请量体力，不要太勉强自己。