很多女性害怕跑步减肥会增加腿部肌肉，小腿会变粗变硬。其实只要找对了方法，跑步也可以让你的腿越来越细！跑步时，脚跟先着地，后掌着地，这样慢跑时才不会让腿变粗。另外，跑完之后，可以在心率还在快的状态下，继续做一套有氧运动，锻炼全身，可以最大限度的消耗体内热量！
骑自行车也是一种更有效的减肥方法。骑自行车时臀部要抬高，尽量站着骑。每次踩踏板，用力一点，幅度稍大。同时，力道均匀，不快不慢。上身微倾斜，但不要弯腰抱胸，采用腹式呼吸法。就像跑步一样，在骑车练习后，趁着身体处于拉伸状态，赶紧继续下面的全身运动，让多余的卡路里燃烧掉！
俯卧在地上，双手放在身体两侧，双腿并拢。双臂将身体抬离地面，上半身伸直与大腿成一条直线，小腿弯曲，将身体抬离地面约60度。呼气，弯曲双臂，做俯卧撑，尽量将身体压向地面，使臀部与背部在一条直线上。此时，小腿仍应保持弯曲。重复该动作 8-10 次。这个动作可以充分伸展双腿，使小腿紧实修长，减少大腿上的赘肉，让臀部紧致迷人，同时减少手臂上的赘肉，让手臂和肩膀更美。这才是真正的全身减肥运动！
仰卧在地上，将双脚抬离地面 90 度，指向天空。用手指交叉手掌，将手臂伸向腿。慢慢放下右脚，停在离地30度左右，抬起肩膀和头部，将手臂放在左腿外侧，保持3秒，然后换右腿。完成后，身体慢慢放松，在地上躺一会儿再继续，重复动作8次。这个动作可以燃烧大腿内外多余的脂肪，收紧和修饰整个腿部线条，除了紧实和平坦腹部，减少手臂脂肪，还可以为整个身体获得良好的体型，让你性感和迷人！
双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，前臂抬起，掌心朝前。将右小腿抬高到大腿 90 度。以左脚为重心，弯下腰，使上身慢慢压在地上，伸直双臂支撑地面，头朝下。在整个过程中，保持右小腿与大腿成 90 度角。用左脚、腰和手臂保持身体直立，然后换左脚。重复该动作 5 次。这组动作可以舒展全身，有助于减掉各个部位的脂肪，尤其是手臂、腿和腹部。效果很明显！
双脚分开略与肩同宽，双手自然放在身边。右脚往后退一步，蹲下，左右脚的上下腿成90度角。将手臂放在左腿的两侧并稍微向前倾斜，使手臂与左腿成一条直线，但胸部不接触膝盖。双脚向上推，跳起来，双手张开。回到起始位置，重复8-10次。这个动作非常适合收紧腿部肌肉，瘦手臂，紧实腹肌，减少背部赘肉，让你凹凸有致！
坐在地上，双腿分开，膝盖弯曲，脚底着地。将左手放在身体两侧，手掌放在地上，右手弯曲在胸前握拳。用左手和左脚支撑身体，将身体向上抬起，达到可以达到的最大高度时停止，将身体向左旋转，保持3秒。慢慢放松你的身体回到起始位置，然后换到右手。重复该动作 5 次。这个动作可以大大消耗腿部和手部的脂肪，收紧全身肌肉，塑造完美身材线条！
双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧。右脚向右迈一大步，弯曲左膝，使大腿与小腿成90度角，脚尖朝前，右脚保持笔直不弯曲。弯腰，用右手触摸左脚踝，左手在身后。保持动作3秒后换右腿重复动作8次。这个动作可以拉伸背部线条，让背部紧实有魅力，同时减少大腿内侧的赘肉和手臂上的拜拜肉，让身材看起来紧实修长。
俯卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。用手和脚支撑，保持身体向上，背部、臀部和腿部保持一条直线。将重心转移到手掌上，吸气，用力推动双脚，将双脚抬离地面。身体回正后，回到起始位置，重复5次。 （做这个动作的时候一定要注意，掌握好身体的平衡，用手掌支撑身体）。这个动作可以快速减掉手臂上的脂肪，同时收紧肩部和背部肌肉，打造优美的背部线条。
双脚分开略与肩同宽，双手自然下垂。半蹲慢慢下蹲，大腿与小腿成90度，双手放在两腿之间，指尖着地，头向上挺胸，背部要挺直，不要弯腰。保持动作10秒后回到起始位置。重复该动作 15 次。这个动作可以有效消耗大腿多余的脂肪，让大腿看起来紧实修长，还可以收紧手臂，修饰背部线条，让臀部显得圆润上翘！
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