控制饮食和多运动是两种基本的减肥方法，但是很多MM都懒得运动了。其实想要燃烧脂肪，一周只需要运动三天。有氧运动是最有效的减肥方法，而步行是最简单的减肥方法。下面就教你运动减肥的常识，教你怎么做减肥运动，有效燃烧脂肪。
每周锻炼 3 天，有效减脂！
我们在睡觉时也会消耗能量。这种维持最低所需的能量称为基础代谢，而为了弥补这些日常生活所必需的热量，就是一天中必须摄入的热量。所需卡路里因年龄、体重和职业而异。
一天的热量消耗随着年龄的增长而逐渐减少，其中包括基础代谢，但身体的机能会随着年龄的增长而下降。如果你不明白这个道理，如果你到了 30 岁还像 20 多岁的你一样过着同样的饮食或日常生活，那么无法消耗的营养就会储存在体内，你会看着它变成体脂肪。小时候吃什么都不会胖，可是现在怎么会这样呢？其实，这并非不可想象，而是顺理成章的事情。
因此，在不减肥的情况下保持基础代谢率非常重要。虽然实行饮食控制可以使身体变瘦，但这样肌肉也会减少。肌肉是将脂肪分解为能量的组织。所以，如果肌肉减少了，就不容易燃烧脂肪，也就意味着基础代谢低，身体容易肥胖。由此可见，追求减肥饮食的意义何在。
但是，脂肪与碳水化合物和蛋白质一样，是人体非常重要的营养物质，尤其是脂肪是耐力不可缺少的能量来源。当缓慢的运动持续很长时间时，肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解成能量。这种需要氧气的运动，我们称之为有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等都可以称为有氧运动；相对而言，无氧运动是肌肉训练等强调瞬间爆发力的运动。
减肥成功的关键不仅是一日三餐，还有有氧运动，不仅能燃烧掉多余的脂肪，还能保持苗条的身材。
只要走路就能燃烧脂肪
只要每周做3次有氧运动的代表——“走路”，就可以减肥。为了燃烧体内脂肪，有氧运动是最有效的，但有氧运动不像肌肉力量训练，它的强度可以用时间、重量等基准来计算。
我们以每天都在锻炼的A小姐和根本不锻炼的B小姐为例。他们都以相同的速度行走。 A小姐只是呼吸了一点点，而对面的B小姐已经气喘吁吁了。 这个运动对A小姐来说是一项相当舒适的有氧运动，但对B小姐来说是一项很累人的无氧运动，所以在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度。
有氧运动应在最大心率（220-age）的50%~80%（因个人因素超过40%）的范围内进行，这正是“从放松到轻微剧烈”之间的心跳号码。
身体开始运动后约5分钟，体内脂肪开始转化为能量，真正的燃烧在12分钟左右开始。因此，如果运动不能持续超过20分钟，就会无效。即使您想长时间继续锻炼，您也需要在不感到疲倦的情况下跟踪您的心率。
要燃烧体内脂肪，让我们做最简单的有氧运动吧！现在我要给大家介绍的是——走路。这是一项随时随地都可以单独完成的练习，不需要任何特殊技能。
专家说：“只要比平时走得快一点，养成每周步行3次左右的习惯，就能取得不错的效果。步行不仅可以消除肥胖，保持肌肉力量，还能因为它可以刺激大脑，有放松紧张和压力的作用。但是，无论如何，如果你不能愉快地走路，它就不能持续很长时间，所以必须在一个范围内进行。不是强迫的。”
首先，配合步行计划。尝试每周步行 3 次，每次 20 分钟。因为很难有机会走路，为了达到好的效果，请参考正确的姿势和走路方法。
走路的速度是根据两个人说话的速度，还有一点出汗的程度，不要让心跳加快，可以利用等红灯的时间在十字路口测量一点。走完后慢走一段时间，让心率恢复到原来的心率。
当你身体状况不佳时，如睡眠不足或宿醉，切记不要强行走路。另外，如果中老年人第一次练习步行，请提前进行健康检查，以免发生意外。
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