做俯卧撑对女性的好处
女性做俯卧撑有很多好处，为什么？资料显示，如果女性正确地练习俯卧撑，不仅可以让胸部变大、变紧，还可以塑造出更加弯曲的肩部、背部和手臂。而且，俯卧撑还能帮助女生燃烧更多的热量，从而达到养身的效果。
了解基本俯卧撑
弯腰，双手放在地上，保持双手略宽于肩膀，弯曲手臂直到胸部接近地面，弯曲手臂时注意保持手臂靠近身体。身体到达最低点时暂停，然后迅速撑起。做俯卧撑或俯卧撑时，保持身体在一条直线上。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败。如果女性觉得手掌会直接伤到玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是，在做俯卧撑时，必须保持手腕垂直握住哑铃，否则可能会受伤。
做俯卧撑的不同方法
1、屈膝俯卧撑
跪在地上，身体前倾，双手直接放在肩膀下方，弯曲双腿，从膝盖到头部成一条直线。将两个肘部弯曲到身体外侧，将身体降低到接近地板的位置。挤压你的腹肌，让你的身体保持一条直线，保持一秒钟，然后恢复正常。
2、单膝俯卧撑
从准备膝盖的俯卧撑开始，将左腿抬高到臀部高度，然后将右脚放在地上。将双肘向身体外侧弯曲，降低身体并保持在一条直线上一秒钟，然后恢复原位。每条腿做五次，总共十次。
3、左右肘交替俯卧撑
也是在“一般俯卧撑”的基础上，做俯卧撑后，左右手肘上抬，主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时也锻炼了练习者的协调。
4、 左右上下俯卧撑
这种左右上下俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，利用胸大肌的力量来控制身体的重心，让身体左右上下起伏。做这个俯卧撑时，可以先让身体重心从左到右，再从右到左。这种俯卧撑对胸大肌的刺激效果很好，特比对胸大肌外侧的刺激效果最好。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。
做俯卧撑的技巧：
1、初学者可以通过推墙或推椅子来开始做俯卧撑。
2、一次运动量不宜过大，注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
3、根据自己的身体状况，控制适当的运动量，长期坚持。
4. 做好准备并放松，以防止受伤和肌肉拉伤。
俯卧撑的次数应该是每分钟20个，总数可以在30个左右。可以慢慢加。以后做的越来越多。
5.做俯卧撑时，请慢慢俯身。动作越慢，感觉肌肉就越强壮。做事慢比快好。你可以在心里倒数三、二、一个，下的时候吸气，上来的时候呼气，不要屏住呼吸。俯卧撑中呼气和吸气的顺序被很多人颠倒了。
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