跑步是最有效的减肥方法，养成跑步的习惯可以改善我们的心肺功能，提高我们的新陈代谢率。但是，很多女生放弃跑步是因为担心跑步??会长出小粗腿。那么，跑步真的能练出小粗腿吗？怎么跑小腿不增厚？
跑步真的能练出小粗腿吗？
答案是否定的！你惊喜吗？其实跑步对全身肌肉的放松非常有好处，而且还能有效消耗脂肪，对身体难减的部位有很好的效果。可能很多人在通过慢跑或跳绳减肥的初期都会遇到这种情况；刚锻炼了几天，突然发现自己的大腿和小腿都比以前硬了，而且好像比以前粗了。以前更丑。所以我误以为我的大腿长了太多肌肉，这种运动只会让我变胖，所以我停止了运动。
这样跑步的小腿不会变粗：
1.跑前热身，尽量拉伸腿部肌肉约五分钟。
2.尽量匀速跑，减速慢跑，避免短时间内增加腿部爆发力的跑步。一般跑步尽量保持30-50分钟，心率保持在120-170次/分。
3.跑步后，以腿部为目标进行 5-20 分钟的静态拉伸。这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到塑形腿的目的，防止出现粗大的“大象腿”。此外，您还可以握拳捶打或用手指抚平小腿肌肉，以消除跑步后的乳酸堆积。
以上就是跑步会不会长出小粗腿的答案。只要我们在运动前做好热身运动，保持正常的运动速度，运动后及时放松腿部肌肉，小粗腿离我们还很遥远。哦！
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