每次郑多燕减肥舞约40分钟，体重60公斤的人跳一段郑多燕减肥舞，消耗的热量约为240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能坚持每天跳一段郑多燕减肥舞，一个月可以减掉1kg左右的脂肪，也就是1-2kg左右的体重。
如果在控制饮食的同时延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是一种理想的减肥运动。
郑多燕的小红帽是郑多燕的第一套减肥舞，俗称小红帽。还有一套戴着灰色帽子和灰色衣服跳舞的，俗称小灰色帽子。郑多燕的小红帽减肥舞，有氧运动量比灰帽子少，减脂效果好，而小灰帽子减围>减脂。所以两者的结合对于减脂塑形来说是最完美的。
第一周建议从郑多燕的有氧运动（小红帽）20分钟开始，郑多燕的哑铃运动20分钟或25分钟，郑多燕的舞蹈运动（小灰帽）15分钟，郑多燕的垫子练习跳15分钟左右，一周可以跳五到六天，每周给自己一两天的假。你可以每天跳不同的东西，增加了多样性，同时保持了我们的新鲜感，这有助于坚持。您还可以将瑜伽或普拉提添加到较慢的运动中，每次约十分钟。. 两周后，你觉得郑多燕的有氧运动前20分钟比较轻松，一开始就逐渐拉长，直到可以完成一套。