运动也是一样，别人减肥你为什么不减肥？掌握科学知识，科学减肥，事半功倍！
1、总是做同样的练习
《How to Stay Slim》加州主编 Ritchie 说：“人们在工作中总是做同样单调的动作 30 分钟。起初身体会消耗能量，但随着身体适应，能量消耗“改变你的活动计划会更有效，比如改变频率或改变每次去健身房的行程，每 3 到 4 周改变一次计划。
2、无法集中注意力
如果你在运动的时候看电视，此时你的注意力不集中，所以你没有达到身体的负荷，能量消耗会减少。跑步过程中，不要只是放松，尽量做一些间歇性的动作。在跑步机上热身5-6分钟后，做1分钟的极限运动，然后降低运动强度2分钟，来回扭动身体5次，保证每次运动前都有良好的休息.
3、依靠有把手的东西
在锻炼时，当您将手臂放在扶手上支撑整个体重时，您的身体消耗的能量会更少。里奇说：“但是当你必须依靠某件事时，你需要慢慢地去做。” （找一个好的支撑点来保持重力）
4、不使用坡道
将跑步机放在斜坡上会增加臀部和腿部肌肉的强度，从而可能使它们更强壮并燃烧更多能量。根据您的情况，将倾斜度设置在 6% 到 10% 之间。
5、能源供过于求
你不需要整个下午都喝运动饮料，在健身房吃一顿能量餐，然后做一个运动后的摇摆动作，将能量自我限制到 300 卡路里——大约相当于 30 分钟的运动吃多了，减肥是不可能的。