大多数人平均每天走 5,000 步。如果你没有锻炼的习惯，那么每天多走5000步也可以起到健身的作用。一般来说，我们可以在 5 分钟内走 500 步。您还可以携带计步器来控制步行时的健身量。下面提供1天步行燃脂时间表，以及25分钟下午步行塑形图供大家参考。
时间表：
晨练：早起喝杯水后，可以在家附近慢走5分钟，然后爬楼梯2分钟。
运动量：7分钟700步。
晨练：如果开车去公司，可以提前一站下车。
运动量：10分钟1000步。
午间练习：午饭后到公司走走。
运动量：15分钟1500步。
收拾房间时练习：不仅房间干净，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟500步。
饭后锻炼：带宠物或和朋友出去散步。
运动量：15分钟1500步。
中午塑形
这套午间短练习可以加快你的心率，快速燃烧多余的脂肪，而且不需要换运动服，适合你每天上班练习。
练习时间：25分钟。
卡路里燃烧：200卡路里。
时间表：
0-3分钟：一只脚绕脚踝就位，每次10次。双手叉腰，双脚分开与肩同宽，顺时针和逆时针扭腰5次。顺时针和逆时针绕手臂各5次。
3-5分钟：慢慢走，但注意不要走得太小。运动强度：3-4。
5-23分钟：增加步行速度，运动强度达到6-7。这时，你体内的脂肪正在迅速燃烧。注意，快走时为保证正常呼吸和充足的氧气摄入，手臂前后摆动，手臂摆动幅度不宜过小，手臂摆动至胸部高度。
23-25分钟：将步行速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4