运动减肥
适合减肥的运动有很多。选择要适合自己的身体状况：体质好、肥胖程度低、年龄小的肥胖者，可以选择一开始运动量大的运动，比如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快速骑行等。如果体质差、肥胖明显、年纪大了，选择一开始不需要太多运动的运动，比如慢跑、慢速骑行、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极、做减肥运动等。经过一段时间的练习，体质有所改善后，选择运动量大的运动；对于体质较差、体质较胖的患者，一开始就选择最轻的体重。如果你想选择其他运动，比如散步、练气功等，等你感觉好些之后，再选择其他运动。不要着急。经常参加运动不仅可以减肥，还可以强身健体，延年益寿，而且没有副作用。因此，体育锻炼是减肥的好方法。
有氧运动减肥
可增强肌肉力量和弹性，改善柔韧性、血液循环和呼吸系统功能。做减肥健美操时，会消耗大量热量，减少脂肪堆积。同时，健美减肥运动针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排锻炼内容。坚持锻炼可以使身材匀称，曲线优美，使人体五脏六腑健康。
跳舞减肥
跳舞是一种积极的全身运动。在优美的音乐伴奏下，男女共舞，是一种高雅的娱乐形式。经常参加舞蹈活动，不仅是一种艺术享受和精神放松，也是一种更好的减肥方式。在流行的舞蹈中，迪斯科舞是最有效的减肥舞蹈。迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8-9公里，每分钟游泳45-50米，每小时骑自行车20-25公里。跳迪斯科时，臀部大幅度扭曲，臀部肌肉不断收缩，可以有效减少臀部和大腿的脂肪堆积。舞者精神好，跳舞不累，容易坚持。