跳绳可以减肚子
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以帮助燃烧体内脂肪，减掉腹部脂肪。但要注意正确的跳绳减肚方法。同时，还可以慢跑、快走，可以减掉多余的肉。饮食方面，多吃含纤维的食物，不容易饿，也容易保持三餐的时间和数量。还有，一定不要吃油炸、油腻、甜咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！饭后不要暴饮暴食，不要坐半小时。每天至少6大杯水，白开水可以帮助你减少饥饿感，排出体内多余的脂肪，保持你的新陈代谢顺畅。
掌握正确的跳绳姿势很重要
1.选择合适的绳索长度。踩在脚下的绳子上，将肘部弯曲 90 度，使绳子的末端与肘部高度一致。
2.双脚并拢，膝盖微微弯曲，运动时始终用前脚掌着地，脚跟保持离地，脚趾保持在地面以上。
3.膝盖应该与脚趾对齐。
4.屈膝落地时，膝盖要高于脚尖，跳起来伸展膝盖时，不要锁住膝盖或过度伸展。注意脚踝和膝关节的缓冲，使动作看起来有弹性。
5.上身挺直，挺胸，瘦腹，双肩下沉，下颌微缩，目视前方，双肩自然放松，腕、肘、肩可以均匀发挥。
6.单腿交换跳也可以在运动中使用。
7.注意保持呼吸均匀，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调性有氧运动，对协调效果很好。跳绳的时候不要追求速度，尽量坚持的时间越长越好，运动后注意放松手臂和腿部肌肉，做适度的拉伸，这样小腿就不会变粗！
跳绳是一项比较费力的运动，运动前一定要做好充分的准备，以免肌肉拉伤。跳绳后，还要注意做一些伸展运动，缓解肌肉紧张！
跳绳减少腹部运动
初学者：每天 60-100 次跳跃。2-3次，间隔1分钟。
正常：每天 400-500 次跳跃。2次，间隔1分钟。
跳绳基本功：简单跳法
准备工作：双脚并拢，做弹跳练习2～3分钟（弹跳高度3～5厘米）。
开始跳绳，注意手腕呈弧线摆动。初学者从 10 到 20 次跳跃开始，休息 1 分钟后，重复跳跃 10 到 20 次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后跳30次。
2、单膝跳
弯曲右腿并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 到 15 次，换左腿重复。休息 30 秒，每边做 2 轮。
3、侧跳
这个动作可以训练你的耐力并加强你的外展肌和内收肌。两人依次站在跳绳的左右两侧，先是一脚踩在绳子上侧身向前跳，然后斜着跳回原位。跳跃时，应大力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习2次。
4、分腿跳
先做跳绳准备练习（见练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复15次。
5、旋转跳跃
两人跳绳练习：一人分腿蹲下，摆动绳索使跳绳在地面上划出弧线，另一人不断从摆动的绳索上跳下。速度由慢逐渐变慢，1分钟后两人交替。
6、侧跳
先从简单的跳绳法开始（见练习1)，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚斜向一侧移动，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子从脚上滑下来时，连续跳两次。练习时要注意不要抬起双脚太高或太慢，否则很容易被绳子夹住。
7、交叉双臂跳跃
先做跳绳准备（见练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子后，双臂反向返回。
8、双人跳绳：船长的注意力和协调能力远高于单人跳绳
跳绳减肚腩技巧：
后踢
跳过绳索，同时踢回一条腿，使脚后跟尽可能靠近臀部。换脚并做同样的事情。后踢时下腹会得到充分的拉伸，塑身效果很好。
图8扭腰挥手
将腰部向一侧扭动，双臂向同一方向扭动并摆动跳绳，每侧各一次。这时候可以把另一侧的腰腿伸直，这样腰部就可以舒展了。练习后，跳完跳绳后跳一次，然后换另一侧重复同样的动作。
向前跳
跳绳时双腿向前踢。此时，腰部微微前倾，以锻炼腹部。绳子的踢腿和转弯需要协调，以防止绳子被卡住。
向后跳绳
保持腰部略微弯曲，用手腕将绳索向后摆动一个轻微的圆圈。可能会觉得有点累，但是这个动作确实锻炼了腹肌！