体重实际上是由你体内的卡路里平衡决定的，这是你每天消耗的卡路里与你通过饮食摄入的卡路里之间的比率。所以，想要减肥，一定要保证身体燃烧的热量比摄入的值多，方法很简单，就是多运动。走路也是其中之一。不过不难理解，走路也必须达到一定的强度，才能达到减肥的效果。
边走边“热身”
美国专业马拉松教练温迪·布姆加德纳指出，开始走路前需要先热身肌肉，才能向身体传递一个信息，即你??将要进行更长时间的运动。走路的热身方式还是走路。你可以慢一点走路5到10分钟，这表明肌肉不能只通过燃烧现有的糖分来支持身体运动，还必须利用细胞中储存的脂肪。
走路也要“热身”，也就是说，一开始走路的速度不宜过快。如果你一起床就快走，你的身体细胞就无法得到正确的信息，就会误认为自己不需要长时间运动，所以只会消耗细胞内的糖分，不会有燃烧脂肪和减肥的作用。
走路减肥需要多快
减肥的理想步行速度是固定的，但如果以每小时多少公里来衡量，普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式。要达到减肥的目的，走路时呼吸要加快，但要保持在能正常说话、一次说完一句话的范围内。
运动机能学家 Marilyn L. Bach 出版了《ShapeWalking：迈向更健康生活的六个简单步骤》一书，介绍了步行和健康方面的问题，他将步行与约会或约会迟到时进行了类比。速度。热身后，以这个速度一次走30分钟，可以达到减肥的效果。
适当的步行减肥持续一整天
如果你以正确的方式行走，你就可以让你的身体利用它的脂肪储备来获取能量。不仅如此，你还可以通过这种方式锻炼肌肉，增加身体的新陈代谢，让你的身体在一天内燃烧更多的卡路里，避免体重增加。
一步步
如果一开始没有30分钟快走的能力，可以减慢速度，走最舒服的方式。循序渐进的锻炼，随着你习惯了节奏，你可以提高你的步行速度，或者增加你的步行时间。换句话说，你走得越远，你燃烧的卡路里就越多，燃烧的脂肪就越多。你甚至可以像竞走者一样学会走路，你的全身会得到更多的锻炼，燃烧更多的脂肪。