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冬季进行跑步减肥,热身是必不可少的,千万不要!

  • 2022-08-10
  • 减肥知识库
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  • 冬季跑步减肥,热身必不可少,不要省略这一步,节省时间。冬天气温低,关节僵硬。一方面,运动前的拉伸可以热身,防止受伤。另一方面,可以先消耗一部分糖原,然后再跑,可以大大提高脂肪的燃烧效率。所以在跑步减肥前做个热身运动吧。

    如果跑步更有效地燃烧脂肪

    跑鞋的选择:跑鞋一定要选择适合自己脚部的减震鞋,保护腿部关节,增加运动过程的乐趣。

    每次最好40-60分钟:一般来说,我们都是进行有氧运动,所以跑步的时候,最好进行均匀的呼吸,让你的跑步有一定的节奏和合适的速度,让身体的脂肪会燃烧得更好。当然,建议每次跑40-60分钟,不建议单次跑超过60分钟。

    跑步次数:跑步和休息同等重要,所以建议每周跑步3-5次,留出两天让身体休息和调整。这样有助于我们保持良好的运动状态,让我们的身体更健康地成长,促进身体的新陈代谢循环。

    有氧+无氧的组合更有利于减脂:对于想减肥的朋友来说,运动的形式不宜过于简单。科学家证明,有氧+无氧运动的形式比单纯的有氧运动更能有效减肥。比如每天跑30分钟+30分钟抗阻训练,减肥效果比跑60分钟要好很多。多样化的运动还可以均衡地锻炼身体的各个部位,使姿势更加匀称。

    冬季户外运动装备参考:

    上衣:下身穿速干紧身衣或速干T恤;防风防水的跑步夹克;如果天气很冷,中间一件棉质短袖T恤,甚至是薄羊毛。

    下身:速干紧身裤;如果温度降到-10度以下,你可以再穿一条棉质运动裤。

    头部:对于较冷的地区,最好戴上能遮住耳朵的帽子,如果您不喜欢帽子,最好戴上护耳器。在南方地区,冬天10度以上的天气不需要特别护耳。

    手:手套。

    足部:速干袜;防滑跑鞋。

    冬季跑步时不要穿着贴身的棉质衣服,也不要穿太多,以免自己出汗。让自己保持干爽就等于保暖。

    冬天气温明显下降时,人的新陈代谢会减慢,很多人靠食物补充身体能量。久而久之,身体很容易变形。而如果你每天花一点时间跑步减肥,它不仅能让你暖和起来,还能让你保持苗条。此外,跑步可以提高身体免疫力,增强体质,让你远离感冒。此外,新陈代谢也能正常运作。所以,冬天在清新的空气中跑步,是一举多得的事情。加油!

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