虽然运动可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，也只需要多喝一两罐或吃几个蛋糕就可以减肥。结果将一事无成。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还要控制合理的饮食。
误区二：空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而导致低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。根据美国达拉斯健美中心Dupa博士的研究，饭前1-2小时（即空腹）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是能产生能量的棕色脂肪，而且减肥效果比饭后运动要好。
误区三：你可以通过每次慢跑 30 分钟来减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥效果不大。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪为糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪能量供给量可达总消耗量的855%。可见，无论是短于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗并不明显。
误区四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
其实，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗掉多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量，所以脂肪很快被消耗掉。运动强度的增加导致消耗的脂肪比例相应降低。接近高强度运动时，脂肪供能比例仅占155。因此，轻松、温和、长期的低强度运动或心率在100-124次/分钟的长期运动最有益减肥。