修长的腿。跑步是公认的最常见的减脂方式。坚持跑步可以减少全身脂肪，达到很好的瘦身效果。
以正确的姿势跑步可以纠正不良姿势，燃烧体内积累的脂肪，跑步还可以帮助你培养更好的心肺健康。
为什么跑步后感觉小腿粗
大多数情况是由于运动后小腿肌肉充血肿胀，可以通过拉伸和按摩来缓解。
还有一种情况是运动后身体滞水造成的。慢跑后，腿部肌肉中的肌糖原储备也会增加，从而导致身体保留大量水分，腿部会变粗。
一段时间不跑步后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉中的肌糖原浓度会再次下降，腿会变细。
错误的跑步方式会让你的小腿变粗
错误的跑步方式一、太快了
如果您只是为了保持体型而跑步，而没有像运动员一样的目标，请放慢速度。具体速度因人而异。
最简单的方法是找一个伙伴一起跑步。如果你能在不被呼吸打断的情况下说完一句话，这个速度是合适的。速度的提高势必会刺激小腿肌肉的生长。
错误的跑步方式二、步幅大，速度慢
经常跑马拉松的人进行长距离训练，他们通常保持180BPM的步频，并且将步幅控制得比较小。
步幅相对较小、速度较慢的运动是对肌肉耐力的考验，会拉长肌肉纤维，有利于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。而不是像爆发性训练那样增厚肌肉纤维。
错误的跑步方式三、脚底位置错误
不要用脚底触地，这需要小腿很大的力量；
也不要将脚后跟放在地上，因为这会给你的膝盖带来很大的压力。
落地时，用脚掌中部着地，然后迅速抬起，将力量转移到足底，可以保护膝盖，节省力量。
跑步可以减腿
1.热身运动
相信运动前的热身运动原理无需普及，尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
2.落地技巧
跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，回忆一下哪个运动员的小腿肌肉过于发达？
3.小腿拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是编辑器的一个技巧。喜欢偷懒的可以完全放弃传统的俯卧撑腿。更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手扶住墙壁。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。
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