选择合理的锻炼时间。运动时间的选择很重要，因为合适的时间可以激发出你身体的最大潜能。早上最好不要一起去锻炼，锻炼的最佳时间是下午4点左右。
力量第一，心肺第二。在有氧运动开始之前，心率会上升，而当举重时，身体处于燃烧脂肪的状态。如果您想在有氧运动后增强力量，那么您的肌肉在锻炼过程中已经非常疲倦了。
间隔吃高热量食物。在大约 4 小时内吃完一顿大餐会让你的能量保持在高水平，让你的身体有更多的能量来锻炼肌肉。同时，要保证你摄入大量的蛋白质，使你摄入的蛋白质克数等于你体内的公斤数。例如，一个 100 公斤的人需要消耗 100 克蛋白质。
加入大量的水。尤其是运动后，一定要补足水分，才能踏入含盐矿泉水。
运动组合拳。单独训练某一部分肌肉很重要，但也需要与混合练习交替进行，以达到多块肌肉结合的目的。初学者选择混合练习比较好，对加强身体的某个部位也很有帮助。
增加力量。每周增加 5 个百分点的体重。
保持训练时间有效。每次锻炼不应超过 1 小时。每天坚持下去。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹将发送至你马上！