踏步运动，懒得动的同胞们，天天坐在办公室，动弹不得！你的肚子起来了吗？你的下半身开始变大了，对吧？最重要的是我们的美臀玉腿不再努力！
减脂方法。
第 1 组。
stepl：用右腿走上木板，双手交叉放在胸前握拳。
step2：重心放在右腿上，同时左腿侧身踢，双肺从前方斜向身体侧面抬起，眼睛向前打。
Step3：重复stepl o的动作
Step4：回到就绪位置。
Step5：反方向重复练习。
第 2 组。
Stepl：用右脚踩在左脚前部，同时抬起双臂面对面。
step2;将重物放在右腿上，左腿同时向后踢，双臂向前抬起o
Step3：重复Stepl的动作。
Step4：回到就绪位置。
第五步：反方向重复练习。
第 3 组。
Step1：将右脚放在木板上，同时将右管放在胸部上部，将拳心放在背部。
Step2：左腿上板右腿，左臂屈于胸前与右臂平行o
第三步；右腿斜向后方放下，右臂侧向抬起。
Step4：左腿斜放在身后，下板开两套，左臂侧平举。
第 5 步：以相同的方向但相反的方向重复练习。
第 4 组。
Stepl：右腿向上，右臂斜举。
Step2：将重物移至右腿，弯曲左腿捡起，右臂抬至胸上部，身体向左转90度。
step3：重复Stepl的动作。
step4：回到预备姿势，反方向重复练习
懒人建议：在做减脂方法之前，先准备好在横板上直立的姿势，保持整个身体挺直挺拔。
美腿。
第 1 组。
stepl：抬起一条腿，然后触地，触地短时间（一次）
第 2 步：侧向伸展臀部并伸直双腿（一次）。
Step3：上身微微前倾，一条腿向后弯曲。后跟尽可能靠近臀部（一次）
Step4：单腿伸直向前踢（一次）。
第 2 组。
stepl：重复第一组Stepl的动作，交叉动作重复3次o
Step2：重复第一组第二步的动作，重复交叉练习3次。
Step3：上板后双脚分开，下板后与站立点成V形
第 4 步：将双腿分开在板下进行广播式跳跃练习。
懒惰凝视：以上每一个动作都可以根据自己的需要自由组合和安排。
翘臀。
Stepl：单腿上板，重心放在踩踏板的那条腿上，身体微微前倾，身体保持直立，另一条腿弯曲，尽量向后踩。
step2：下板向后推，臀部抬起，挺胸，下背，收腹。
Step3：换个方向重复练习。
懒人：每次抬起腿都要暂停 3 秒。 5分钟一组运动。最好坚持3组以上。
踏板运动是一种非常健康的有氧运动。由于上下板的中心是向下的，因此对塑造下半身有很好的效果。怎样才能更好的达到锻炼效果？
踏板运动注意事项
踏板运动是一种非常健康的有氧运动。由于上下板的中心是向下的，因此对塑造下半身有很好的效果。怎样才能更好的达到锻炼效果？
1、一定要穿弹性好的衣服，最好是棉质的或者莱卡的。运动鞋最好搭配气垫，可以起到缓震的作用。切勿赤脚进行此练习，以免伤到脚踝。
2、保持你的脚平放在板上以防止不稳定。不要将脚后跟抬离踏板，“悬空”很容易伤到跟腱。
3、下降时，脚尖要先着地，后跟。这样可以缓冲身体。膝盖不要太“僵硬”，要灵活，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
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