踏步健美操，顾名思义，就是踩踏板的健美操。这项运动在美国已经流行了 10 年，至今仍深受人们喜爱。借助可调节高度的踏板，通过旋转和跳跃的各种步骤，实现心肺功能的锻炼。由于其动感、激情的特点以及对女性腿部和臀部的良好塑身效果，踏板运动在健身房中盛行了很长时间。它被认为是经典的健身方法之一，也是一种越来越时尚的减肥方法。
踏板锻炼有什么好处？
a) 培养良好的方向感
因为踏板是一个三维物体，它有高度、长度和宽度，所以当你用它来练习时，你不能像在平坦的地面上那样为所欲为。比如离板太近或者腿抬得不够，很容易把踏板踢翻；
离板太远，无法踩到板子；步幅过大或踩到踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感，包括自己的位置感和踏板的位置感。
b)对腿部和臀部的塑形效果
在上下踏板的所有动作中，主要的肌肉是大腿和臀部。他们要克服的阻力是重力，而这个阻力远小于最大力。
因此，蹬踏是一种长期的低重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉围度的情况下达到突出肌肉线条的效果。很好的帮助。
c) 长期、中等强度的有氧运动
踏板操作是有氧有氧运动，是在氧气供应充足的情况下进行的长期、中低强度的运动。以这种强度运动，会让你的腿更强壮，肌肉更苗条，有效解决臀部下垂的问题。另外，蹬踏运动中的拉伸和拉伸，会让动作更加灵活、轻盈。
d) 消耗大量能量和脂肪以增强心肺功能
由于克服了重力的影响，有氧运动会比在平地上做同样的动作消耗更多的能量。同时，合理增加运动负荷也有利于心肺功能的改善。
足部锻炼的训练周期
踏板体操使用的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节屈曲度进行调整。足部运动最基本的动作是上下运动，每周至少3次，以3个月为一个周期。
练习准备
1、运动前1小时停止进食（必要时吃少量易消化的蔬果、流质食物）。
2、很好的热身。由于双踏板的主要动作是上下、转板、跳板等，所以要重点热身大腿和脚踝，做到充分伸展。
3、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，喝200-500ml的饮用水。因为双脚踏是大运动量，难免会出很多汗。运动员必须及时补充水分，保证身体有足够的水分。
适合人群
踏步运动适合所有人，尤其是长时间坐在办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及想要让腿部更强壮更健康，改变臀部下垂的女性。本项目不适合心脏病患者、腿部受伤者（尤其是膝盖、脚踝、大腿韧带损伤者）以及身体虚弱者（如产后、康复患者）。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹发给你马上！