我们知道有氧运动应该起到燃烧脂肪的作用，一般需要半个小时左右。跳绳也是如此。跳绳有没有减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳的时长。但一般人跳绳很难超过半小时，连续跳绳太久对膝盖也不好。因此，减肥跳绳应与其他运动相结合。比如你可以快走十分钟，跳绳十分钟，慢跑十分钟，继续跳绳十分钟。做这样一个综合的有氧运动，既不会觉得很累，也会花时间减肥。
跳绳减肥的基本要点：
1. 尽量保持双脚并拢。
2.跳跃时，上身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低。
3.绳索摆动手腕的位置应保持在同一水平。
4.保持头部水平，眼睛直视前方。
跳过减肥注意事项：
1.注意跳过的时机。一次不要走太久，以免伤到膝盖。注意间歇训练。
2.饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不要喝太多水。
3.超重的人不应该跳绳减肥。避免因体重而对腿部关节施加过大压力而导致运动损伤。
4.跳绳场地尽量柔软，比如草地。
跳绳减肥的好处：
1.去除臀部和大腿多余的脂肪。实际上，跳绳是一种通过拉一根头发来移动整个身体的运动。主要是消除臀部和大腿的脂肪，还可以让整个人的血液循环，消除水肿。
2.简单、有趣、气候中性、与位置无关。只要有平坦的表面，跳绳所需的空间就更少。
3.让呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分锻炼。连续跳绳可以加深呼吸，增加心率，加速新陈代谢，使血液得到更多的氧气，充分锻炼呼吸和心血管系统。
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