三种新鲜有趣的有氧运动。
“二合一”55个练习
先做1个深蹲和10个俯卧撑，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，休息30秒；逐渐将深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数减少到1次。在锻炼结束时，您已经完成了每种锻炼方法的 55 次重复；此时，您正在收获有氧运动和力量训练的好处。
10米短跑，用鼻子调节呼吸
找一个可以完成 10 米短跑的平坦区域。跑完这个距离后，暂停片刻，用鼻子完成1次吸气和呼气过程；以同样的方式跑回来，稍作停顿，这次用鼻子完成2次吸气和呼气过程；继续做冲刺练习，跑步时正常呼吸，每次暂停时用鼻子多做1次吸气和呼气。用鼻子呼吸比用嘴呼吸需要锻炼者更多的努力，这增加了锻炼的强度，并在更短的时间内提高了锻炼的效率。
金字塔跳跃
在 10 秒内做尽可能多的跳跃，休息 10 秒；然后在 20 秒内做尽可能多的跳跃，休息 20 秒；然后做30秒的跳跃，休息30秒；然后做反向金字塔训练，即每组做30、20、10次；重复上述过程3次。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想知道什么适合你减肥吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！