从慢跑改为快走
如果你在跑步时有很多犹豫和困难，可以选择快走而不是慢跑。
慢跑的一个好状态是心跳和呼吸都加快了，但呼吸不是太多，肌肉也不是特别酸痛，感觉神清气爽，而且这种状态可以保持很长时间。
如果你跑步的时候心率和呼吸明显很快，气喘吁吁，不能说话，那么这是高强度的运动。
对于初学者来说，跑步是高强度的运动，而步行是中等强度的运动。因此，采用快走或步行与跑步相结合的方式，可以将运动强度控制在相对合理的范围内，从而提高运动体验。
跑步的最佳速度是多少？
我没有和任何人竞争，所以没必要跑那么快。
一开始跑得太快很容易导致中途疲软而中途放弃。正确的配速是以几乎可以呼吸的节奏跑步，并且有精力微笑和与认识的人交谈。这也就是我们常说的“微笑节奏”。
即使是和别人一起跑，也不要强迫自己去适应对方的速度，按照自己的节奏跑。但要注意周围环境的温度、湿度、风向等变化，适当调整车速。与你的身体交谈时不要忘记微笑着奔跑。
累了就走路
散步当然没有错，但是“run-walk-run”的重复会导致不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速需要更大的动力一样，在跑的时候，“走-跑”的加速过程在瞬间需要更大的动力。因此，回到疲劳的本源，会导致代谢物质的堆积，更容易感到疲劳。
以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，持续时间更长。
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