1、游泳
游泳是夏季最舒适、最有效的减肥方式之一，而且会消耗大量卡路里。比如碟式游泳每30分钟可以消耗470大卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球会消耗大量热量，短时间内就能达到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗超过450大卡的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳
跳绳也是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动。跳绳30分钟可以消耗440大卡。以消耗7200大卡热量减1公斤脂肪计算，跳绳可在5小时内减掉1磅脂肪。
4、在水中慢跑
我们都知道跑步瘦身效果不错，水中慢跑效果更佳。因为水的阻力是空气的 12 倍，并且比空气更致密且更易传热，所以在水中慢跑比在陆地上慢跑燃烧的卡路里更多。在水中慢跑 100 米可以消耗 65 大卡的能量。
5、羽毛球
打羽毛球不仅可以锻炼全身的肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球可以帮助你燃烧160大卡。
6、打排球
打排球对瘦胳膊腿有很好的效果，可以帮助锻炼上臂力量，消耗腿部脂肪。每 30 分钟排球可以帮助你燃烧 160 卡路里。
7、打乒乓球
不要小看打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身肌肉，有效燃烧脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可消耗130大卡热量。
8、吹气球
任何人都可以吹气球，但并不是每个人都知道吹气球的神奇减肥效果。吹50个气球和跑10分钟效果一样。
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