运动一直被公认为是最健康的减肥方法之一，但在现实生活中，很多人即使每天锻炼几个小时也没有取得显着的效果，有些人甚至体重增加了。
1运动后有代偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学的最新研究证明，人们在运动后容易对自己完成的运动量进行补偿。此外，运动后新陈代谢加快，食欲增加，吃得更多。
事实上，如果你想减肥，最好将运动和适当的饮食结合起来，以达到热量的负平衡。在通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
每天的总热量摄入可以减少到原来的80%左右，也就是我们常说的吃饱。人体正常的新陈代谢可以达到健康减肥的目的。
2 锻炼计划保持不变
佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现，长时间、低强度的有氧运动，例如每天在跑步机上以稳定的速度跑步 45 分钟，最初可能有效，但几次之后可能很难减肥周。
这是因为，在进行某种运动6-8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷不会对身体产生明显的刺激。因此，运动强度和时间不能一成不变，应随着运动能力的提高及时调整运动负荷。
减肥主要以长期有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳等，在此基础上最好每周进行2～3次力量训练，增加肌肉，提高基础代谢率，可以更好的达到减肥效果。此外，高强度间歇训练，结合跑步和步行等运动方式也有较好的效果。
3压力太大
运动是释放压力的最佳方式，但不当的运动安排，如训练目标过高，难以坚持或完成，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内的应激激素内分泌皮质醇可以很好的抵抗压力。当人们承受过大的压力时，皮质醇的负面影响开始显现，例如血糖升高、食欲增加、体重增加和极度疲劳。
所以，想要减肥，就应该改善睡眠，放松身心，端正心态，在放松的状态下锻炼，而不是把锻炼当成任务。