秋天是个舒服的季节，既不太热也不太冷，凉爽的秋风不时吹来，令人心旷神怡。这么好的季节当然不能辜负，一定要去户外运动。但由于秋季人的关节活动范围和灵活性降低，建议秋季不要进行过于剧烈的运动。无氧运动和一些高强度的力量训练很容易引起身体不适。因此，耐力有氧运动主要用于秋季。那么有哪些具体的运动可以减肥呢？
1.正在运行
跑步有利于血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，还可以为大脑的血液和细胞提供氧气供应，让大脑功能更加正常，同时有效刺激消耗人体能量，帮助塑造完美身材。但在运动的过程中，每次运动时间不宜少于半小时，最佳时间为1小时，跑步速度以适中或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。
2.登山
秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动，可以锻炼人的心肺功能，还可以促进新陈代谢，加快脂肪消耗。爬山注意安全，不要贪心，循序渐进。如果你没有很多登山经验，就不要去陡峭的山。
3.自行车
秋天在绿树成荫的路上骑自行车是一幅美丽的画卷。骑自行车是一种简单的运动方式，也是一种有效的燃烧脂肪的运动。骑单车平均每小时也能燃烧大量的体脂，一小时燃烧450到600卡路里的热量，相当于跑步一个半小时！每天骑一个小时的自行车可以在一周内减掉大约 1 磅。效果非常明显。
4.打网球
打网球是一项有益心脏健康的运动。此外，它还能在短时间内让您的手臂和腿部得到稳固的锻炼。网球还可以帮助想要减掉腹部赘肉的女性，每周至少锻炼3次，坚持两个月，就能看到明显的瘦身效果。