1、热身运动
相信运动前的热身运动原理无需普及，尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，回忆一下哪个运动员的小腿肌肉过于发达？
3、有氧运动
真正的燃脂时间在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr。一旦强度加大、加速，热量消耗确实会增加，但是会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉增长也会更快。
4、小腿拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是编辑器的一个技巧。喜欢偷懒的可以彻底抛弃传统的俯卧撑腿。更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手支撑墙壁。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。
5、腿热水
不要以为小腿伸展运动就结束了，美腿计划还有一步，就是坚持跑完小腿用热水泡。可以买个木桶，泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。面霜的选择不高，涂在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩，直到完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
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