Step 1：弯腰收腹
1、双腿并拢弯曲膝盖，大腿与小腿成90度直角，脚趾着地，上半身向前弯曲，手臂伸直，手掌着地支撑你的身体，收紧你的腰腹和臀部肌肉，使你的上半身在地面上保持平衡，头朝下。
2、 慢慢将臀部向上挺直，双腿伸直，双脚着地，上半身与双臂连成一条直线，使整个身体与地面形成一个直角三角形.
3、吸气时，将右腿向上和向后踢，保持膝盖和肘部伸直，使右腿与上半身和手臂在一条直线上。
4、慢慢呼气，臀部下沉，上半身向前拉，与地面恢复平衡，左腿伸直，肩膀再次弯曲，右膝向前弯曲，收于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬起臀部，每侧5次。
Step 2：站立瘦腹运动
1、左腿起立，重心放在左脚上，弯曲右膝，双手支撑大腿和脚跟，将右脚踝放在左膝上固定。
2、然后保持平衡，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，上半身、胸腹、臀部肌肉下提，保持姿势几秒。
3、呼吸的同时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，做蹲姿，上身微前倾，双臂仍向前伸直。慢慢吸气，恢复直立，来回15次。
第三步：平躺瘦腹运动
1、双腿并拢躺下，膝盖微曲，大腿与小腿成90度以上的角度，脚跟着地，上身挺直后背，手臂向后弯曲并肘部，下臂支撑身体。
2、保持上身姿势，保持膝盖伸直，小腿向上抬离地面，双腿伸直，对腰腹施压，但要注意防止上身向后倒.
3、保持上半身回到地面，双腿伸直并抬起，同时吸气，双腿张开，角度尽量扩大。
4、 然后慢慢呼气，将双腿移近中心，将右腿交叉在上面，左腿在膝盖处向下。这个时候，你的左右大腿内侧的肌肉应该都收紧了。
5、呼气后，再次缓慢吸气，双腿张开，然后呼气并在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15次。