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天天坐在办公室瘦身的时间,随时随地也能专业瘦身!

  • 2022-08-18
  • 减肥知识库
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  • 每天坐在办公室的OL们,最容易因为缺乏健身锻炼而改变自己的体型。今天小编发现了一些简单易行的练习,最适合白领。减肥无需抽出时间,随时随地都能专业减肥!激动起来,一起行动吧!

    对于每天坐在办公室的白领女性来说,每天花大量时间锻炼是不现实的。有一些简单的锻炼方法,每天只需要很短的时间,或者当你在做其他事情的时候就可以达到锻炼的效果。

    1、12分钟自由泳,可消耗836KJ卡路里

    每天消耗836KJ的运动量,每周3次,可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,12分钟就可以消耗大量热量,不妨试试吧!

    2、每天走10000步可以保持身材不反弹

    每天走 10,000 步,以感觉有点出汗的速度走,可以消耗 836KJ。你可以在1个月内减掉1公斤。换算成时间,这相当于每天步行2小时,可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

    3、拉伸运动最好一次持续七秒

    做伸展运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃,通过伸展运动减肥会适得其反,所以一定要坚持!

    4、慢跑20分钟以上有效果

    有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,不断地向全身各部位输送氧气,是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动,可根据不同情况进行选择。

    5、37°C热水半身浴20分钟

    将半身浸泡在摄氏37度左右的水中,可以激活体内细胞,加速新陈代谢。悠闲地泡在水里,能有效促进汗水的排出,让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡 20 分钟非常适合减肥。如果你不喜欢运动,就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧!

    6、5秒内按耳穴5次控制食欲

    耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右,可以有效降低食欲。 5秒内按5次,最好饭前30分钟,效果更佳。不过减肥效果因人而异。

    7、30分钟足底按摩可有效降低食欲

    按摩治疗师说,指压对控制食欲非常有效。

    8、乘车时,脚趾抬高站立1小时,可以锻炼乘车时腿部肌肉

    单程骑行时间比坐着多消耗大约 84kJ,往返总共消耗大约 167kJ。踮起脚尖可以让脚踝纤细又合身,推荐!

    9、在俱乐部跳舞 1 小时

    Balabara 可以移动身体的各个部位,只要做这个练习就可以减肥。每天跳舞后,感觉全身都瘦了。如果你想更苗条,就认真跳舞吧!在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上看效果。在娱乐中达到锻炼的效果,每天一次,对身体很有好处。

    10、边吃边嚼20次

    大量咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此,有吞咽、进食习惯的人,应尽快改善。

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