跆拳道练习不同于重量练习，它显示力量，而不是强健大而突出的肌肉。相反，它将薄弱的脂肪组织转化为肌肉，使身体轻盈灵活。
负重运动所发育的肌肉打开了血管之间的空间，由于血管的数量没有变化，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是，很难通过吸氧和血流将排泄物从人体中排出。所以，不必要的大肌肉锻炼，应该长成柔韧的肌肉，让身体得到更多的血液，最大限度地提高耐力和健康。
跆拳道练习是通过踢腿、闪腰、单手攻防、反方向拉另一手来使小腹肌肉更加强壮。并且，通过抬腿踢腿的动作，锻炼了侧腰和大腿内侧的肌肉。
跆拳道之所以对女性特别好，是因为它可以全面锻炼小腹、腰部和大腿，均匀地锻炼全身肌肉，让女性保持年轻美丽。练习跆拳道可以恢复女性产后下垂的腹部和腰部，以及大腿内侧的肌肉，对重塑健康体态、平衡身材有独特的效果。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美丽最理想的武术。
不仅如此，跆拳道通过科学练习和广泛的全身运动增加脉搏，长期增加心肺的需氧量，具有以下好处：
1.用心脏扩张器扩张血管，降低血流阻力，降低血压。
2.增加血液供应，尤其是红细胞和血红蛋白。
3.为更健康的身体组织提供更多氧气。
4.增强心脏，抵御任何冲击。
5.提供安宁的睡眠和轻松清除废物。
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