臀部不够？臀部开始下垂……所有这些问题都可以通过以下5种臀部塑形瑜伽来解决。想拥有美臀，千万不要错过。
练习瑜伽前，先吸气，再呼气，左腿向上伸直，保持5-10秒，自然呼吸。
形式一：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，拉伸身体前侧。
(1) 仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。
第二种形式：美化臀部，加强腿部肌肉和脚踝的力量。
(1)像第一个姿势一样吸气，抬起身体，双手支撑腰部，前臂支撑在地上。
(2)呼气，抬起脚后跟，双膝并拢，挤压大腿内侧肌肉。
(3)吸气，然后呼气，左腿向上伸直，保持5-10秒，自然呼吸。
(4)吸气，左腿放低，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒，自然呼吸。
(5)左右腿各做3次，然后放松恢复。
(6)吸气，弯曲膝盖，让脚后跟尽可能靠近臀部。
第三种方式：减掉肩膀、臀部和侧腰的脂肪，拉伸腿后部的韧带。
(1)侧卧，右臂着地，右手放在脸侧调整呼吸。
(2)吸气，弯曲左腿，抓住左手做一只脚。
(3)呼气，用左手拉起左腿，伸展左膝，保持几秒钟，自然呼吸。
(4)恢复跌倒，重复3次，然后换另一边做。
(5)呼气，双手握住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
(6) 慢慢呼气，将身体放低至仰卧位，然后重复。
替代方案：如果你够不到脚踝，请将双手平放在地板上。
第四式：提高臀线，收紧臀肌，加强腰背部肌肉。
(1)仰卧，下巴着地，双手紧握两侧。
(2)将手掌朝上放在大腿根部。
(3) 吸气，收紧臀部，抬起双腿，将前额放在地上，双臂用力下压。保持 10-20 秒，自然呼吸。
(4)呼气，放低双腿还原，下巴向下，深呼吸。重复3次。
第五式：改善臀线，收紧腰腹臀部肌肉，加强腿部力量和平衡。
(1)站直，调整呼吸。
(2)吸气，弯曲左腿并向后抬起，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3)呼气，左手向上伸左腿，右臂向前伸保持平衡。保持20秒，自然呼吸。
(4)呼气，回到(2)姿势，然后回到站立姿势，换腿再做一次。每边做3次。
补充：瑜伽姿势
表格一：
Step1：坐在椅子上，一只脚搭在另一只脚上。
坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上，双手放在脚踝和膝盖上。
Step2：吸气拉长背部；呼气向前倾。
然后，吸气，拉长背部，伸展脊柱；呼气，身体前倾 45 度，保持前倾，但仍坐在椅子上，保持呼吸。
吸气并返回身体；呼气并放下双脚。
提示：对于柔韧性较差的人，请稍微抬起膝盖。
保持5次呼吸后，吸气，慢慢回到身体中心，然后呼气，慢慢放下双脚，然后换边。
表格2：
Step1：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约 90 度，双脚微微弯曲，双手轻轻放在髋关节上。
保持 5-10 次呼吸以进一步伸展背部。
吸气；呼气，坐回椅子上