户外运动热量消耗表
骑自行车一小时大约是260卡路里（卡路里的消耗和车速有关，如果骑车的速度再快一点，最高可以达到700卡路里，山地车不同，一般来说，一小时可以消耗大约57卡路里热量）。
滑板每小时约 550 卡路里
跳绳半小时约350卡路里（时间越长，消耗的卡路里越高，最高为700卡路里。）
每小时攀爬约 360 卡路里
高尔夫的热量约为每小时 350 卡路里
沙滩排球每小时约500卡路里
漂流每小时约 350 卡路里
爬楼梯每小时约450卡路里（时间越长，消耗的卡路里越高，速度也有关系，基本和消耗成正比）
滑冰每小时 460 卡路里
跑步一小时（保持步伐稳定）650卡路里
一小时步行约1800卡路里（卡路里消耗也与运动时长、速度、体重成正比）
室内运动卡路里消耗表
跑步机每小时约350卡路里
室内车每小时约700卡路里
游泳每小时约700卡路里
瑜伽每小时约300卡路里
椭圆机每小时约600卡路里
以上就是我们生活中比较常见的一些运动的卡路里消耗表。这里要提醒大家的是，运动前一定要做好运动准备。如果一开始就进行了非常强烈的锻炼，那就得不偿失了。很容易拉伤韧带，到时候会比较麻烦。然后还有一点，不经常运动的人，一开始不要选择太剧烈的运动，选择一些比较温和的运动开始练习，熟悉强度后再开始增加强度。最后，运动完后记得加水。最好喝一些开水。想要减肥的女生，运动后不宜喝饮料或果汁。这样就达不到减肥的效果了。
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